masa jak cwiczyc

[...] o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę [...]

[...] zeby było najlepiej!wiem ze tu regerenacji za bardzo nie bedzie ale prosiłbym tak byscie mi ułozyli program treningowy zeby było spox!cwicze jakis 9 miesiecy moim celem jest masa cwicze systematycznie moj osatni trening to: Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJA OBCIAZENIA 12,10,8,8 2) [...]

[...] wtedy rzecz nieunikniona a wiec spadki. Mowicie ze teraz na cyklu robimy mieso. Jakie mieso panowie??? Miesa to robi sie bardzo dlugo a nie przez 1-2 miesiace. Do tego ta masa. W****iaja mnie Ci mlodzi d****e chlopak ma 18-19 lat wazy juz prawie 100kg i swiruje ze ma 40-42 w lapie ale czego masz 40-42 w lapie?? Wody i tyle!!! Sprobuj nie [...]

[...] do 1.5-1 min przy ostatnich ćwiczeniach. Dziękuje za szybką odpowiedz i pozdrawiam ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Koszykówka i siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Przedstawię swoją sytuację. Mam 15 lat (2 gimnazjum), ważę zaledwie 46kg przy wzroście 167cm. Jestem bardzo chudy, do tego mam strasznie chude kończyny, głównie ręce... Zobaczcie sobie moje wymiary. Tylko proszę, nie śmiejcie się, bo dla mnie to jest sprawa poważna. Otóż chcę przytyć i zacząć ćwiczyć, by nie wyglądać jak jakiś szkielet. [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz [...]

[...] cwiczenia 120s Klatka max: 75kg, 10 powtorzen max okolo 60kg; barki 10powt: 50kg Martwy ciag: 65kg przysiad 35kg biceps stojac: 20kg Efekty jakie przyniosl trening to masa oraz sila. Trenuje intesywnie i zawsze ponad godzine(tak sie wyrabiam). 3. Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad [...]

[...] krece okolo 30min na hula hop zeby pozbyc sie oponki (po polotrej tygodnia juz -2cm) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : od 4 lat jako hobby, a od pol roku całkiem serio Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowych Kolegów na samym wstępie chciałbym pzeprosic za interpunkcje itp (Dyslekcja, Dysgrafia, Dysortografia) Nazywam się Rafał mam 18 lat i potrzebuję Waszej pomocy a mianowicie moi najbliżsi i całe moje otoczenie to wysportowane chłopaki a ja oczywiście poszedłem w drugą stronę i wolałem nie ćwiczyć na W-F [...]

[...] powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec efekty były coraz słabsze, a może nawet ich nie było. [...]

[...] miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 3. Rozpiętki na [...]

[...] bardzo problematyczne no ale, żebym miała płaski brzuch to cały czas muszę go napinać. W przeciwnym razie wyglądam jakbym znów była w b.niskiej ciąży? Dane podstawowe: masa: 64,5 wzrost:170; wiek:34 cel - redukcja tk tłuszczowej Jakie zapotrzebowanie na makroskładniki ? Bo z kalkulatora wynika, że około 2200 kcal ale dla utrzymania masy a [...]

[...] 36 Przedramię: 28 Waga: 68 kg Wzrost: 177 cm Rekordy: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 83 kg Martwy ciąg 110 kg (bez pasa) Przysiad: 73 kg Mój cel to przede wszystkim masa tak do 85 kg, no i siła bo ubogie rekordy ;( Dietę trzymam dopiero od poniedziałku (20.10.08) Wygląda ona tak: Śniadanie: (najcięższy posiłek dla mnie bo z rana nigdy [...]

[...] wyglądac, walić 4-5 posiłków ilość bialka i jesć co mi się podoba bo i tak nie przypakuje. Albo kupić jakieś starydy bo innnego wyjścia powoli nie widzę. Chce cokolwiek - masa, siła nie wazne, niech będzie jakiś ruch w interesie. Trening to 30% - ja zmieniałem go już kilka razy i jak zapierdzielam jak głupi to coś mi idzie ale nie moge spędzac [...]

[...] dziennik w nadzieji że pokażecie mi co robiłem nie tak. Dane: Wiek: niedługo będzie 18 (93r.) Wzrost: 174cm Waga: na czczo około 69kg Staż: z dietą 10m-cy Cel treningowy: masa i siła DIETA Przykładowy dzień treningowy Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g [...]

[...] ze codziennie krece okolo 30min na hula hop zeby pozbyc sie oponki (po polotrej tygodnia juz -2cm) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na słowni : od 4 lat jako hobby, a od pol roku całkiem serio Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

[...] początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym splitem czasem zmieniając ćwiczenia ilość powtórzeń . Po kilku miesiąch , doznałem zjawiska ulania , nie dużo , ale jednak , masa również poszła w górę i to dość sporo. Oczywiście był to wynik diety , jadłem po prostu za duzo( mam tak ze jak zaczynam ćwiczyć to rośnie apetyt. Odżywiam się [...]

[...] W ciągu tych 3 lat zdążyłem się zapoznać z podstawowymi zasadami związanymi z dietą, suplementacją oraz poprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Stosuję standardowy makrocykl (masa – jesień, zima ; redukcja – wiosna, lato). Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach aby w zrównoważony sposób rozwijać wszystkie mięśnie a nie tylko te największe. [...]

[...] poniedziałku do piątku nic nie robie,tylko sie obijam...tak juz od 12miechów spie po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo spie jeszcze po 2 godzinki w południe... CEL: masa PROBLEM: wydaje mi sie ze mam małe przyrosty w ramionach bo jak zaczynałem cwiczyc to w ramieniu miałem 32cm po treningu na poczatku nie miałem pojecia o cwiczeniach i [...]